في الصراع من أجل الوئام ، لا يمكننا دائمًا القيام بزيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، وهنا تدريب لفقدان الوزن في المنزل لتوفيره.
للحصول على النتائج التي تحتاجها خلال الفصل الدراسي في المنزل ، استخدم المشورة المهنية - سيخبرك أن التدريب على فقدان الوزن مفيد قدر الإمكان.
موقف التخسيس
تعتمد تمارين فقدان الوزن إلى حد كبير على كيفية اتخاذ قرار بشأن الانضباط الذاتي. هذا هو العامل الأكثر أهمية في فعالية الفصل. يجب أن يكونوا مألوفين وبموقف إيجابي ، 3 مرات على الأقل في الأسبوع ويستمرون من 40 دقيقة. يجب أن تحب التمارين التي تغير لك للأفضل. يجب رؤية تمارين لفقدان الوزن بفرح ، افعل ذلك بسعادة - سيخبرك كل مدرب أنه إذا قمت بذلك ، فإن فقدان الوزن يحدث سحرًا. وعلى العكس من ذلك ، إذا نظرت إلى التدريب المنزلي لفقدان الوزن كعمال شاقين ، فستكون النتيجة ضئيلة.
تمرين لفقدان الوزن في المنزل - ما هو مطلوب
- - دمبل قابلة للطي ، الوزن الذي يمكن تغييره في نطاق يتراوح من 3 إلى 16 كجم.
- - تخطي تنجيد على مقاعد البدلاء.
- - سجادة خاصة على الأرض للصف.
- - شكل بسيط للنسيج الطبيعي "التنفس".
- - أحذية رياضية بسيطة.
يجب أن تبدأ جميع التمارين ، بما في ذلك تمارين لفقدان الوزن في المنزل ، بحرارة. الهدف الدافئ هو تسخين العضلات ، لجعلها تعمل ، وإلا يمكن أن تصاب بالجرح بدلاً من فقدان الوزن ، سوف تعالجها لفترة طويلة. ابدأ تمارين فقدان الوزن من خمسة - دقائق سيرا على الأقدام أو المشي ، وارفع ركبتيك عالياً ، ثم اتبع الميل - يمينًا ، يسارًا ، إلى الأمام ، للخلف ، بأقصى سرعة ، 3 دقائق لكل منهما. ينهيون المنزل الدافئ -التدريب في يديك -5 إلى 7 دقائق ، ويدورون مع كتفيك ، والمرفقين ، والفرشاة ، والسباحة مع النحاس والأرانب. صدقوني ، هذا التمرين البسيط لا يعني أقل لفقدان الوزن من المجمع نفسه.
التدريب الأساسي لفقدان الوزن
التمرين الأول لفقدان الوزن ، يساعد على "إسقاط الكمية" من داخل الوركين والأرداف. رش 20 مرة في النهج الأول ، ضع يديك على الخصر ، ونشر عرض كتفك. مضغوط جدا ، خذ نفسا عميقا. احصل على موقف البداية ، الزفير. حافظ على ظهرك مستقيماً وليس هزيلًا. ثم ، قم بزيادة الحمل إلى ثلاثة أساليب مع استراحة قصيرة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. بعد بضعة أسابيع ، ابدأ القرفصاء مع الدمبل.
التمرين الثاني لفقدان الوزن وتناغم الورك ، يجب أن يتم الطعنات على قدم واحدة: خطوات طويلة من الساق اليمنى ، تستنشق ، وخفض ركبتك اليسرى إلى الأرض. العودة إلى وضع البداية ، خذ نفسا عميقا. يجب أن تكون الأيدي على الخصر ، والساقين بالتناوب. ابدأ بـ 15 تمرينًا لكل نهج ، ثم زيادة إلى 30 لكل رحلة واحدة.
التدريب الثالث ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لتحسين شكل الصدر. عندما يفقد شخص ما الوزن ، فإنك تفقد الوزن والعضلات التي تدعم الصدر ، وتحتاج إلى إضافتها إليها. ضع ظهرك على مقاعد البدلاء ، على الإلهام ، انشر يديك مع الدمبل على الجانب ، فوق التنفس ، اصطحبهم إلى صدره. الأول - 12 تمارين لكل 1 نهج ؛ ثم - ما يصل إلى ثلاثة أساليب. زيادة تدريجيا كتلة الدمبل.
التدريب الرابع لفقدان الوزن ، من الجيد أن تزيل سنتيمترات إضافية في الخصر ، مما يساعد على تشديد المعدة السفلية. الاستلقاء على ظهرك على السجادة ، خذ يديك للحصول على جسم متحرك (أريكة ، جدار سويدي). ثني ركبتيك. خذ نفسا عميقا ، ارفعهم فوق رأسك. خذ نفسا عميقا ، وخفض قدميك في وضع البداية.
التدريب الخامس لفقدان الوزن ، يعرف الجميع - يعمل مع صحيفة. إصلاح قدميك ، ثني ركبتيك. سوف تعزز عضلات البطن العلوية عن طريق تنزيل الصحيفة. أثناء التنفس ، يجب أن تنحني وخفض رأسك ، وأثناء الاستنشاق إلى الأرض. مثل التمارين السابقة ، يمكن أن يكون الرقم الأقصى لك كل نهج لأداءك. ثم ، تحتاج إلى زيادة العائد وزيادة عدد الأساليب إلى ثلاثة.
التدريب السادس لفقدان الوزن - حلقة جمباز معروفة. لا يحرق الدهون في الخصر والظهر فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن ، ويساعد على التخلص من السيلوليت. الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق للدروس ، ويجب أن يستمر التدريب على فقدان الوزن مع الحلقات. تسقط الحلقة - يتم تربيتها ولفها مرة أخرى ، دون الراحة والتوقف.
بالطبع ، هذه ليست كل التدريبات التي ستساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن يمكن أن تكون قاعدتك للدرس الأول ، لذلك سوف تأخذ مثل هذه التمارين التي ستسمح لك بفقدان الوزن من الجزء الذي تحتاجه - الوركين ، الأرداف ، الخصر ، القدمين.
من أجل أن يكون التدريب على الوزن فعالًا ، من الضروري ضبط النظام الغذائي ، إن أمكن ، باستثناء الدقيق والدهون والحلوة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هو الهدف من حرق الدهون مع التمرين ، إذا قمت بإضافتها إلى الطعام على الفور. يجب أن يكون العشاء سهلاً ، وفي نظامك الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك الخضروات والفواكه النيئة. ضع في وضعك الأسبوعي ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا ، ثم مرة واحدة على الأقل يوميًا من الصيام ، وستشعر بالنتائج المعقدة لمجمع التدريب المنزلي في الأسبوع الرابع من الفصل العادي.